tag:blogger.com,1999:blog-70366274025958971252012-02-17T05:23:56.367+02:00Тук публикувам различни неща, свързани основно със силовите тренировки, методи за мускулно развитие и подобряване на физическите качества.Petko Kavrakovhttp://www.blogger.com/profile/15411036634291376632noreply@blogger.comBlogger181100tag:blogger.com,1999:blog-7036627402595897125.post-49153224541022892312010-11-14T02:10:00.004+02:002010-11-14T02:11:32.089+02:00

Мускули и сила? Кажете НЕ! И така, ходите на фитнес, но не искате да ставате много яки, нито пък силни, а и смятате големите мускули за грозни? Тогава следвайте долните съвети и няма да имате такива проблеми. 1. Вземете програмата на някой известен културист, който е печелил поне 3 пъти Олимпия и я следвайте дословно. Щом работи за него, явно ще работи и за вас. Не слушайте по-яките , които ви

Petko Kavrakovhttp://www.blogger.com/profile/15411036634291376632noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7036627402595897125.post-81687822405747206312010-09-23T01:34:00.002+03:002010-09-23T01:43:05.089+03:00

Ето я и схемата:Сплита е 4 тренировки - горна част (хоризонтално), горна част (вертикално), долна част (акцент на клек) и долна част с акцент на тяга. Горна част - хоризонтално. Това значи всички упражнения, изпълнявани в хоризонтална равнина. Т.е., гръб, но само гребания и гърди - всякакви лежанки и изолиращи евентуално. Всичко се прави с редуващи се серии, понеже се тренират антагонисти и

Petko Kavrakovhttp://www.blogger.com/profile/15411036634291376632noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7036627402595897125.post-88044526338560098202010-09-09T13:13:00.005+03:002010-09-09T13:20:08.413+03:00

Много хора се бъркат понятия като интензивност, плътност, обем и други подобни параметри, и затова реших да опиша набързо основните параметри на една тренировка.1. Повторение – еднократно изпълнения на дадено движение. Примерно, хващате се на лоста, увисвате, след което се набирате докато брадата ви мине от горе. Това е едно повторение набиране. Аналогично и при другите упражнения.2. Серия –

Petko Kavrakovhttp://www.blogger.com/profile/15411036634291376632noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7036627402595897125.post-17961992831176379192010-09-08T17:26:00.003+03:002010-09-08T17:35:52.910+03:00

Загряване, пирамиди и работни серии. Повечето хора в залата хабят прекалено много излишна енергия за загряване, от което страда самата тренировка. Например, въртенето на колело, пътечките и всякакви аеробни дейности преди силовата тренировка по никакъв начин не ви помагат или предпазват от травми. Често използван метод е да се правят серии с много повторения и леки тежести, което също не е

Petko Kavrakovhttp://www.blogger.com/profile/15411036634291376632noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7036627402595897125.post-64203136821942809912010-03-05T19:01:00.003+02:002010-03-05T19:47:50.066+02:00

Да сте виждали бюксьор още на първата си тренировка да го изправят срещу световен шампион? Или на начинаещ трибоец да му натоварят 200 кг на тягата? Или човек, искащ да се научи да плува, да го пуснат директно в олимпийски басейн? Какъв би бил резултата може сами да си представите. Но във фитнес залите постоянно виждам хора, стъпващи за пръв път там, да се опитват да тренират по програмите на

Petko Kavrakovhttp://www.blogger.com/profile/15411036634291376632noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7036627402595897125.post-78659248737216683692009-12-27T22:14:00.008+02:002009-12-27T23:04:39.514+02:00

Като погледна към изминалата година, на пръв поглед нямам никакъв прогрес във физическото си развитие. Силата ми е същата, даже някъде съм намалил тежестите. Мерките са ми същите, външния вид - също, да не кажа, че изглеждам и по-зле. Какво забелязах обаче. Преди, когато гонех максимални тежести на всяка тренировка, често ме наболяваше нещо. А сега - всичките тези малки и досадни болежки са

Petko Kavrakovhttp://www.blogger.com/profile/15411036634291376632noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7036627402595897125.post-28139734128886255382009-10-15T23:23:00.012+03:002009-10-16T02:06:06.711+03:00

Понеже получих запитвания, реших да напиша на кратко каква е разликата между двете и как се получава. Миофибрилна хипертрофия – това е нарастване на мускулните влакна (съкратителните структури) в мускула, наричани още миофибрили. Съпроводено е с увеличаване на силата, тъй като миофибрилите са в основата на мускулната контракция. Към такъв вид хипертрофия трябва да се стремят повечето атлети и

Petko Kavrakovhttp://www.blogger.com/profile/15411036634291376632noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7036627402595897125.post-35227245406752829392009-10-15T02:01:00.003+03:002009-10-15T02:13:18.852+03:00

Здравейте! Скоро не бях писал в този блог. Първо, мисля, че има достатъчно информация в интернет, така че не се налага да преразказвам нещата тука, пък и пиша в няколко форума, които наистина се четат от хората, за разлика от този блог. Освен това, подобни блогове вече има доста и си мисля, че моят едва ли ще се отличава с нещо. Поне засега :) В крайна сметка, реших отново да почна да пиша малко

Petko Kavrakovhttp://www.blogger.com/profile/15411036634291376632noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7036627402595897125.post-10116168196252035862009-03-26T00:32:00.009+02:002009-10-16T01:07:41.439+03:00

Разбира се, възможно е :)Как да го направим? Първо, тренирайте с щанги, и при това тежко. Като тежко не значи да сложите тежест, която не може да помръднете и да викате приятелите на помощ. Тежко е всичко над 70% от макса. Използвате задължително базови упражнения, ангажиращи максимално количество мускули. Използвайте повторения, строящи както мускули, така и сила. Вариантите на клека и тягата

Petko Kavrakovhttp://www.blogger.com/profile/15411036634291376632noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7036627402595897125.post-14607363138306594022009-03-18T12:26:00.002+02:002009-03-18T12:30:35.183+02:00

Равносметката показва, че през 2008 не тренирах много серизоно, като цяло тренировките бяха много на заден план, в сравнение с 2007 и още повече с 2006-та. Плюс, че през изминалата година ядях всякакви боклуци в големи количества. Януари бях 80 кг с 43 см ръце и 83 см талия. Теглото ми през годината се колебаеше между 77 и 81 кг, като не съм следил изобщо храната, нито съм си поставял за цел да

Petko Kavrakovhttp://www.blogger.com/profile/15411036634291376632noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7036627402595897125.post-65896944009357422532008-11-01T17:52:00.003+02:002008-11-01T18:26:44.160+02:00

Тъй като често сменям и пробвам различни програми, реших да направя едно резюме.Всички посочени по-долу програми са предвидени за тренировка 3 или 4 пъти седмично, а някои могат и само два пъти.Програма едно.Тренировка за цялото тяло, 2-3 пъти седмично. Три пъти ми е много в повечето случаи, ако не правя леки тренировки. Една от трите може да е тренировка със собствено тегло, без тежести. Минавам

Petko Kavrakovhttp://www.blogger.com/profile/15411036634291376632noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7036627402595897125.post-14550635024664602752008-08-19T21:14:00.003+03:002008-08-19T21:29:34.070+03:00

Основна базова програма – цялото тяло в една тренировка (full body). Тренировъчни дни седмично – 1 – 3. Продължителност – до 60 минути. При тази схема в едно тренировъчно занятие имаме упражнения за всички основни мускулни комплекси. Това включва упражнения с дърпане (в хоризонтална и вертикална равнина), бутане (хоризонтално и вертикално) и упражнения за крака от типа на клякане и различни

Petko Kavrakovhttp://www.blogger.com/profile/15411036634291376632noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7036627402595897125.post-6703136185033998952008-03-05T22:31:00.002+02:002008-03-05T22:43:05.717+02:00

Май не съм писал скоро тук. Но това не значи, че съм зарязал нещата. Тренировките ми напоследък са доста хаотични, но това не пречи да ставам все по як :)Във фитнес дневниците ми, които водя онлайн записвам редовно тренировките и там може да се види как вървят нещата. Скоро направих мъртва тяга със 170 кг - 4 чисти повторения. При вдигането от лег праскам шестици със 120 кг, напълно стриктно

Petko Kavrakovhttp://www.blogger.com/profile/15411036634291376632noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7036627402595897125.post-17897952382875879092007-11-08T00:23:00.000+02:002007-11-08T00:37:27.852+02:00

Има хора, които постоянно търсят идеалната тренировка, или някаква магическа програма, тайна или супер ефективна методика, което да ги направи здрави и силни и релефни (според целите). В тази статия ще споделя с вас някои "тайни", които съм открил през годините. Ако някои от вас следят онлайн дневника ми, едва ли са схванали каква точно е схемата ми на трениране. Това е нормално, защото и аз не я

Petko Kavrakovhttp://www.blogger.com/profile/15411036634291376632noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7036627402595897125.post-12475002812137721012007-09-19T16:35:00.001+03:002007-09-19T16:48:14.602+03:00

Последните години тренирам общо взето по един и същи начин. Програмата ми е сравнително проста. Разделям тялото на две части, според функцията на мускулите. Комбинирам всички синергисти в една тренировка, и се получава двоен сплит "дърпащи - бутащи" мускули. Правя различни упражнения за всяка група, и така се получава микро цикъл от поне 4 тренировки, преди да повторя отново. След всяка

Petko Kavrakovhttp://www.blogger.com/profile/15411036634291376632noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7036627402595897125.post-41960786408058020362007-08-28T15:16:00.000+03:002007-08-28T15:29:08.012+03:00

Вижте това, и следващия път, като си търсите извинение да не тренирате, си го припомнете.

Petko Kavrakovhttp://www.blogger.com/profile/15411036634291376632noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7036627402595897125.post-34118360289747352902007-08-28T12:25:00.000+03:002007-09-03T00:40:58.301+03:00

Тук съм направил една селекция от интересни статии и сайтове на фитнес тематика, силови тренировки, хранене, спорт и т.н. Ще обновявам списъка периодично, когато намеря нещо интересно.Няколко български сайта:http://spidersport.com/http://www.bb-team.org/http://www.fitbul.com/T - nation - много добър сайт.http://www.t-nation.com/index.doДолните линкове са от него:Как да си направим добра

Petko Kavrakovhttp://www.blogger.com/profile/15411036634291376632noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7036627402595897125.post-74437834397125367052007-08-27T13:21:00.000+03:002007-08-27T21:09:45.433+03:00

За да растат мускулите е необходимо да се изпълнят три условия - стимулация на конкретните мускули, достатъчно хранене за да се осигури материал и енергия за растеж и обща стимулация, осъществяваща се на ниво метаболизъм и хормонална система.Да разгледаме първото условие - стимулация на конкретни мускулни групи.Когато тренираме за хипертрофия, обема извършена работа (сериите и повторенията) при

Petko Kavrakovhttp://www.blogger.com/profile/15411036634291376632noreply@blogger.com