Последните години тренирам общо взето по един и същи начин. Програмата ми е сравнително проста. Разделям тялото на две части, според функцията на мускулите. Комбинирам всички синергисти в една тренировка, и се получава двоен сплит "дърпащи - бутащи" мускули. Правя различни упражнения за всяка група, и така се получава микро цикъл от поне 4 тренировки, преди да повторя отново. След всяка тренировка обикновенно има един ден почивка, и така се въртят 3-4 пъти седмично, като едни и същи мускули се тренират средно 3 пъти за две седмици, или веднъж на 4-5 дена. Упражненията в една тренировка са между 4 и 8 и гледам да свърша за 60-70 минути. Обема е среден, между 18 и 25 серии в една тренировка, почивките между сериите са нормални - 90-150 секунди. Тренирам както с нисък брой повторения (3-5), така и с по - висок - 6-8, даже 12, според упражнението.
Понякога отделям краката или цялата долна част на тялото в отделна тренировка, или за кратко минавам на стандартен троен сплит, като в него комбинирам една малка и една голяма мускулна група.
Конкретни тренировки с точните упражнения, серии и тежести може да видите в онлайн дневниците ми тук и тук.
